czwartek, 13 marca 2014

Skinny w bikini #pośladki

Hej, hej i czołem!



Na wstępie chciałam tylko poinformować, że bardzo się cieszę z tak entuzjastycznego podejścia do skinny w bikini, czyli lata w bikini oraz z Waszego odzewu. Ćwiczenia, które przygotowywałam dla potrzeb poprzedniego posta(tak, jak i dzisiejszego) musiałam dokładnie, kilkakrotnie przemyśleć i przećwiczyć, by wszystko wyszło dobrze i po mojej myśli. Dlatego niesamowitą radość sprawiacie mi pisząc, że to, nad czym się napracowałam naprawdę komuś może się przydać. Jednak żeby nie przedłużać, zapraszam do dalszej części :)
Dzisiaj ruszamy z kolejną dawką ćwiczeń, tym razem na ciekawszą partię ciała- pośladki. Same się nie zrobią, dlatego ruszamy dupska sprzed ekranu i lecimy! 
źródło
Ćwiczenie #1
Stań w lekkim rozkroku. Załóż ręce na ramiona lub wyprostuj je. Wykonuj przysiady tak, aby linia graniczna kolan nie wykraczała poza linię palców u stóp. Ćwiczenie można wykonywać z obciążeniem, np. sztangą na karku, lub sztangielkami z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała. Powtórz 20 razy.

źródło
Ćwiczenie #2
Na macie lub na podłodze przyjmij pozycję podpartą na kolanach i dłoniach. Plecy utrzymuj wyprostowane. Następnie wykonaj wykopy prawą i lewą nogą do tyłu (w górę) w 20-stu powtórzeniach na każdą stronę. Pamiętaj, by nie odkładać nogi na podłoże po każdym powtórzeniu- ćwiczenie wykonuj w jednym ciągu. 

źródło
Ćwiczenie #3
Na macie lub na podłodze przyjmij pozycję podpartą na kolanach i dłoniach. Plecy utrzymuj wyprostowane. Następnie wykonaj prawą i lewą (wyprostowaną lub zgiętą) nogą ruchy okrężne do zewnątrz. Ćwiczenie powtórz 20 razy na każdą stronę.

źródło
Ćwiczenie #4
Stań w lekkim rozkroku, następnie wykonaj wykrok prawą nogą. Wróć do pozycji wyjściowej i to samo wykonaj z lewą nogą. Pamiętaj, by schodzić kolanem przeciwnej nogi jak najbliżej ziemi (nie ma jej jednak dotykać!), a wykroki powinny być duże. Powtórz ćwiczenie po 20 razy na każdą stronę.

źródło


źródło
Zapamiętaj!
Ćwiczenia wykonuj w odpowiednim dla siebie tempie i dawaj z siebie zawsze 100%! Można je mieszać, dodawać lub odejmować ilości powtórzeń i serii- wszystko po to, byś czuła się najlepiej podczas ciężkiej pracy!
Ćwiczenia te możesz modyfikować na dowolny sposób, jak tylko zechcesz :) 

I co myślicie o tych ćwiczeniach? Podobają się? Lubicie? Ćwiczycie w domu, czy na siłowni? Informujcie na bieżąco, chcę znać Wasze zdanie na ten temat! I w razie pytań- walcie w komentarzach :) Buźka!

P.S. Zamieniam się w drugą Chodakowską... :)

26 komentarzy:

  1. Haha ćwicnia przydatne! |Ja z chęcią zobaczyłąbym na brzuch dla osób początkujących ;d

    niikablog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No to zapraszam do poprzedniego posta z ćwiczeniami na brzuch :)

      Usuń
  2. Bardzo fajne ćwiczenia, skorzystam z nich :)
    Zapraszam do siebie i do obserwacji :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Pośladki wyglądają cudnie, ale pani na pierwszym zdjęciu ma przerażające, widoczne mięśnie ;X Nie podoba mi się takie coś, niestety.

    A dziś zaliczyłam ćwiczenia z Mel B :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja wiem, mi też nie podobają się tak mocno wyrobione mięśnie, ale biorąc pod uwagę, że każdy czytelnik jest inny, to wrzucam obrazki motywujące mniej/więcej każdego :D
      i bardzo dobrze, tak trzymaj!

      Usuń
  4. Kochana, uwielbiam te ćwiczenia :D Wszystkie wykonuje i na prawdę przynoszą efekty! Tyłek wygląda o wiele lepiej i jest jędrniejszy :P :*

    OdpowiedzUsuń
  5. mrrrraaaałłłł co za poślady *.*

    OdpowiedzUsuń
  6. o matko! widząc zdjęcia takich pośladków momentalnie pojawia się motywacja! :D ogólnie podoba mi się Twój blog! :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękuje bardzo :D
      no i o to chodzi! to ma Was motywować! :D

      Usuń
  7. Wow! Co tu dużo mówić... onieśmielasz mnie!
    Jak zwykle rewelacyjnie skomponowany post i porcja ćwiczeń!
    Zawsze wiesz jak zwrócić na siebie moją uwagę :-*
    Ciągle muszę tu wracać po więcej :*


    Pozdrawiam,
    Katherine Unique




    OdpowiedzUsuń
  8. OMG;0 trzeba się za ćwiczenia wziąć.....żeby motywacja trwała dłużej niż "5min"..... SUPER POST

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. spokojnie, takich postów będzie więcej i będzie dużo motywatorów :D

      Usuń
  9. A ja wzięłam się już za siebie i trenuję :D

    OdpowiedzUsuń
  10. O taaak, pośladki to jeden z najważniejszych elemntów ciała kobiety, trzeba o nie dbać :)) i cwiczyć :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. DOKŁADNIE :D więc ruchy sprzed kompa i ćwiczymy! :D

      Usuń
  11. Tego mi trzeba :D ćwiczenia świetne :)

    OdpowiedzUsuń
  12. moim zdaniem posladki takie miec to juz jest sukces ! i nawet jesli neimamy kaloryfera na brzuchu , całość ciała przedstawia sie bosko!!<3

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dokładnie! chyba jednak, cos mi się wydaje, tyłek jest ważniejszy niż brzuch :d

      Usuń
  13. dziś planuję to ćwiczyć :D :*

    OdpowiedzUsuń

Wszystkim odwiedzającym dziękuję za każdą opinię wyrażoną na tematy poruszane na blogu :)
Nie reklamujcie się, zawsze staram się chociaż zajrzeć do komentujących :)
Pozdrawiam, Klaudia ♥