Hej, hej, hej!
Na blogu Monnie rozpoczęła się akcja zatytułowana tak, jak mój dzisiejszy post, która ma za zadanie zachęcić jak największą liczbę osób do wzięcia się w garść i rozpoczęcia pracy nad swym ciałem :) Jako, że jestem zwolenniczką reklamowania tego typu przedsięwzięć stwierdziłam, że koniecznie muszę wziąć w tym udział, a co za tym idzie przekonać samą siebie do częstszych ćwiczeń i spożywania regularnych posiłków. Będę co jakiś czas wrzucać posty z propozycjami ćwiczeń na daną partię ciała, lub podrzucać linki do filmików, w których- moim zdaniem- będzie można znaleźć coś inspirującego :)
To co, żeby nie przedłużać, dzisiaj podrzucam ćwiczenia na partię brzucha, z którą najwięcej kobiet ma problemy, czyli brzuch. Jeśli jesteś zainteresowana, zapraszam do dalszej części notki :)
 |
| źródło |
Połóż się na podłodze, dywanie lub macie. Następnie oprzyj nogi o ścianę, krzesło czy taboret tak, aby Twoje zgięte nogi tworzyły kąt prosty. Unoś klatkę piersiową 'do połowy', by wykonać 'niepełne' brzuski. Pamiętaj, żeby trzymać ręce splecione na karku, a wzrok wbić w sufit- w ten sposób zabezpieczysz się przed niepotrzebnym obciążeniem odcinka szyjnego. Wykonaj 10-20 powtórzeń w odpowiednim dla Ciebie tempie (byle nie za wolno!)
 |
| źródło |
Ćwiczenie #2
Połóż się na brzuchu na macie lub na podłodze. Unieś swe ciało tak, by ciężar opierał się na palcach stóp i łokciach. Pamiętaj, by zachować układ ciała w linii prostej. Wytrzymaj w takiej pozycji przez 20 sekund. Mięśnie brzucha muszą być cały czas napięte.
 |
| źródło |
Połóż się na podłodze lub na macie. Pod dolną część odcinka lędźwiowego/górną odcinka krzyżowego (nad pośladkami) podłóż jeżyk, lub gruby koc/ręcznik złożony w kostkę. Unieś nogi do góry, a następnie, trzymając brzuch napięty wykonuj nożyce pionowe. Wykonaj 20 powtórzeń, cały czas utrzymując napięty brzuch.
Ćwiczenie #4
 |
| źródło |
Leżąc na podłodze lub na macie, unoś na przemian lewą nogę z prawą ręką tak, aby stykały się ze sobą. By było łatwiej odrywaj łopatki od podłoża (unoś plecy) tak, jak tu. Wykonaj 20 powtórzeń naprzemiennie LN-PR oraz PN-LR.
 |
| źródło |
Usiądź na ławce lub brzegu kanapy (najlepiej twardej). Odchyl lekko plecy i unieś kolana tak, by Twoje plecy i nogi tworzyły kąt prosty. Następnie przyciągaj kolana do klatki piersiowej i powracaj do pozycji wyjściowej w energicznym tempie jak tutaj. Cały czas napinaj mięśnie brzucha. Wykonaj 10-20 powtórzeń.
 |
| źródło |
Różne ciekawe ćwiczenia znajdziecie na krótkich filmikach na instagramie @fit_trio, autorka tego instagramu osiągnęła niesamowite efekty, z resztą spójrzcie same, jest czym się inspirować:
 |
| źródło |
Zapamiętaj!
Przy każdym ćwiczeniu oddychaj powoli, rób pełne wdechy i wydechy. Z niczym się nie śpiesz- obieraj odpowiednie tempo w stosunku do wytrzymałości Twojego organizmu. Każde ćwiczenie powtórz w pięciu seriach!
I co sądzicie o moich ćwiczeniach? Coś Was zainteresowało? A może macie jakieś uwagi lub pytania? Dajcie znać koniecznie oraz poinformujcie mnie, jeśli będziecie z tych ćwiczeń korzystać- byłoby mi bardzo miło :)
W następnej notce będą pośladki, więc szykujcie się kobietki!
P.S. Każdy może wziąć udział w tej akcji, wystarczy, że będziecie podrzucać Monnie swoje linki do postów :)
Nie mogę patrzeć na takie szczupłe i wyrzeźbione brzuchy, bo jestem zazdrosna :D A sama mam w planach znowu zacząć ćwiczyć - wypadałoby ;)
OdpowiedzUsuńNo to zacznij z nami! Nic nie stoi na przeszkodzie :)
UsuńOh, czy to, co widzę jest możliwe??? ;)
OdpowiedzUsuńoj, jest i to jak najbardziej! trzeba tylko ćwiczyć! :)
Usuńno to widze,że już mnie ktoś wyprzedził... chciałam zrobić taką akcję,ale już nie ważne :D ostatnio ćwiczyłam tydzień temu, co się ze mną dzieje? :((
OdpowiedzUsuńno to po prostu dołącz się do nas! :))
Usuńooj wiesz, ja też ostatnio robiłam przerwę, bo matura się zbliża.. ;/
kiedy pokazesz brzusio ? :D
Usuńdopiero przed wakacjami, bo nie chcę pokazywać brzucha z niewielkimi zmianami :)
Usuńjakie motywatory<3 jejjj ja codziennie staram się ćwiczyć, ale nie zawsze jest czas;/
OdpowiedzUsuńnooo dokładnie! najgorzej jest z czasem, ale jak już jest czas, to potem brak chęci.. :/
Usuńzabiłabym za taki brzuch :D ale z moim uwielbieniem do słodyczy i niechęcią do ćwiczeń wszelakich mogę sobie tylko pomarzyć ;)
OdpowiedzUsuńojjj ja też jestem fanką słodyczy, a tabliczkę milki wciągam na raz- zatem doskonale wiem, o czym mówisz :D
Usuńale można się zmotywować, a słodycze zastąpić owocami :)
tabliczka milki, to pikuś :D
Usuńno motywuję się od kilku dni i ograniczam słodycze, ale ciężko jest :(
też sie staram, ale jak mówisz: ciężko ;(
Usuńo buuuuu... łączę się z Tobą w bólu :((
Usuńdzięki kochana, świetna notka! i mi się przyda, bo moje ćwiczenia na brzuch są tragiczne... w sumie nie robię prawie nic :/ bo nie wiem jak zaczać, co robić, strasznie chaotycznie mi to wychodzi. :)
OdpowiedzUsuńwrzucam Cię w zakładkę :*
no to cieszę się, że komuś pomogę :)) ja też nie wiedziałam co robić z brzuchem, bo zazwyczaj słyszę 'brzuszki' i to tyle... ;/
Usuńwłaśnie a mnie od zwykłych brzuszków za bardzo kręgosłup boli :(
Usuńno to nie dobrze, może po prostu nie możesz robić takich ćwiczeń, bo obciążenie na kręgosłup jest za duże?
UsuńWidziałam już tą akcję u Monnie także dziewczyny trzymam za was kciuki :) Podoba mi się brzuch z drugiej fotki, za bardzo umięśnionych też nie lubię, ale to kwestia gustu :)
OdpowiedzUsuńJa czekam na ćwiczenia pośladków bo takie nawet lubię robić, chyba najłatwiej mi przychodzą :)
dzięki wielkie Joko :)
Usuńwiadomo, każdemu podoba się inny styl - ja wrzuciłam tylko kilka fotek motywacyjnych :D
a pośladki zrobię niedługo, więc bądź czujna :))
widze nie tylko ja zabieram się za wakacyjne ciałko <3
OdpowiedzUsuńojj tak tak, zbieramy armię!!
UsuńO, ja też powzięłam plany ostrych ćwiczeń w tym miesiącu. Ćwiczę na aerobiku raz w tygodniu i z płytką Chodakowskiej. :) Powodzenia w ćwiczeniach!
OdpowiedzUsuńNo i bardzo dobrze! powodzenia Tobie również :))
Usuńprzeszłam z obserwacją pozdrawiam
OdpowiedzUsuńdziękuje, również pozdrawiam :)
UsuńChce pracować nad swoim ciałem.. cel: płaski brzuch do wakacji.
OdpowiedzUsuńNie wiem czy mi się uda, ale próbuje! :))
http://feel-that-moments.blogspot.com/ (:
próbuj, próbuj- gorzej nie będzie ;)
UsuńMuszę się wreszcie zmotywować do ćwiczeń. Ostatnio złapało mnie jakieś paskudne zatrucie i zrzuciłam ponad kilogram. Jak uda mi się zrzucić jeszcze ze 2, to będę szczęśliwym czlowiekiem :D
OdpowiedzUsuńno ja ćwiczyłam 4 miesiące dzień w dzień i były efekty, teraz sobie odpuściłam bo matura i znów pogarsza się moja postawa i wygląd całej sylwetki... ;/
Usuńpowodzenia ja niestety nie mam tyle samozaparcia :)
OdpowiedzUsuńdziękuję :)
Usuń+trochę wiary w siebie!
Drugie ćwiczenie - na łokciach, czy na dłoniach? (bo spojrzałam na zdjęcie i trochę mnie zmyliło) Biorę się do ćwiczeń, bo brzuszki i trochę Weidera zaczynają mnie nudzić, a do przyzwoitego brzucha mi niedaleko :)
OdpowiedzUsuńracja, zły obrazek dobrałam. :D chodzi o to, by ciało zachować w lini prostej tak, jak na zdjęciu, ale opierać się na łokciach :)
Usuńmnie też weider się znudził, ale mięśnie wyrobił przyzwoite (oczywiście pod tkanką tłuszczową :( )
teraz jest straszny BUM na to wszystko , a brzuch i dupa to sa chyba priorytety wszystkich , wiec post bardzo przydatny <3
OdpowiedzUsuńno bo trzeba się brać za siebie! :D
Usuńcieszę się <3
Ćwiczyłam kiedyś regularnie i mój brzuszek wyglądał ślicznie ;) a teraz zrobiłam się zbyt leniwa ale trzeba się wziąć za siebie
OdpowiedzUsuńale ćwiczyłaś kiedyś, więc wiesz jak wygląda regularne ćwiczenie :)
UsuńZdecydowanie, o takich akcjach należy wspominać jak najczęściej :)
OdpowiedzUsuńpewnie, że należy, ale chętnych mało :(
UsuńZ ogromną przyjemnością przeczytałam ten post, szukam inspiracji, by zacząć ćwiczyć :) Przy okazji takich wpisów jest o wiele łatwiej :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam i zapraszam do siebie na wiosenne rozdanie pomadki mac :)
No to bądź na bieżąco i czekaj na post o pośladkach- będzie się działo :)
Usuńja się do akcji nie przyłączę, ale od 2 miesięcy codziennie ćwiczę i jestem z siebie dumna:)
OdpowiedzUsuńNo to gratulacje! :)
Usuńja cwicze juz miesiac :)
OdpowiedzUsuńdoskonale! im nas więcej, tym lepiej :)
UsuńOj ile bym dała żeby mieć taki brzuszek :)
OdpowiedzUsuńJa ćwiczę z Mel B:) Kiedyś próbowałam Chodakowską ale jak dla mnie za szybko przy niej padam a z Mel B ćwiczy mi się z przyjemnością :)
też uważam, że Mel nie jest tak wymagająca, a i tak skuteczna :)
UsuńNie no jesteś świetna :) skorzystam !
OdpowiedzUsuń